">
อิริยาบถ
">
ตัวอย่างอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจำที่ผิด และวิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง
">
">
อิริยาบถ
ในชีวิตประจำวันที่ถูกและผิด (2)
6.ท่านั่งขับรถ + การม้วนผ้ารองหลัง
">
ท่าขับรถที่ถูกต้อง ท่าขับรถที่ผิด
">
">">
">">
ท่ายืนที่ถูกต้อง ท่าเดิน - วิ่ง ที่ถูกต้อง
ท่ายืนที่ผิด ท่าเดิน - วิ่ง ที่ผิด
">">
">
นั่งให้ก้นชิดพนักพิงตลอดเวลา
ปรับเลื่อนที่นั่งให้เท้าสามารถเหยียบคันเร่งและเบรกได้เต็มที่
โดยเข่ายังงออยู่เล็กน้อย จับพวงมาลัยที่ตำแหน่งเลข 9 และ 3 ของนาฬิกา
งอข้อศอกพอสบายขณะหลังพิงพนักเต็มที่ ปรับพนักพิงให้เอนพอสบาย
โดยสามารถคงสภาพแขนและขาดังกล่าวแล้ว
หลังต้องพิงพนักให้เต็มที่ตลอดเวลาที่ขับรถ
">">">
">
ท่าขับรถที่ถูกต้อง ท่าขับรถที่ผิด
">
เนื่องจากพนักพิงของที่นั่งในรถส่วนใหญ่ในปัจจุบัน
ถูกออกแบบให้โค้งและโอบรอบตัว ตามแนวคิดเพิ่มความปลอดภัย เมื่อเกิดอุบัติเหตุ
แต่เป็นเหตุให้คนขับและผู้โดยสารถูกบังคับให้หลังโค้งโก่ง ไหล่ห่อ
และทรวงอกถูกบีบรัดอย่างต่อเนื่อง จนโครงสร้างเสียสมดุล
เราสามารถแก้ปัญหานี้ให้กระดูกสันหลังยืดตรง ทรวงอกขยายและไหล่ผึ่งผาย
โดยการใช้ผ้าเช็ดตัวผืนขนาดกลาง ม้วนเป็นแท่ง หรือใช้วัสดุที่มีความอ่อนนุ่ม
ทำเป็นแท่งยาว เพื่อหนุนรองตลอดแนวกระดูกสันหลังในขณะนั่งขับหรือโดยสารรถ
">
"> การใช้วัสดุรองหลัง
">">">">
การนั่งขับรถด้วยวัสดุรองหลัง
7.ท่ายืน เดิน วิ่ง
ยืนให้น้ำหนักกดลงบนเท้าทั้งสองข้างเท่าๆ
กัน ยืดหลังและคอให้ตรงด้วยท่าพื้นฐาน
แม้เวลาเดินหรือวิ่งก็จัดอยู่ในท่าพื้นฐานเช่นเดียวกัน
">">
">">
ท่ายืนที่ถูกต้อง ท่าเดิน - วิ่ง ที่ถูกต้อง
ท่ายืนที่ผิด ท่าเดิน - วิ่ง ที่ผิด
8.ท่ายกสิ่งของที่พื้น
">
">
ท่าเตรียมพร้อมยกสิ่งของที่พื้นที่ถูกต้อง
ท่ายกสิ่งของที่พื้นที่ถูกต้อง
ท่ายกสิ่งของที่พื้นที่ผิด
">
">
">
วางเท้าทั้งสองให้เหลื่อมกัน
ระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่
ย่อตัวลงโดยงอเข่าหน้าและคุกเข่าหลังลงไปให้เท้าหน้า เข่าหลัง
และเท้าหลังประกอบกันเป็นมุมของสามเหลี่ยม ยืดหลังให้ตรง
จับสิ่งของให้มั่นคงโดยให้น้ำหนักสิ่งของที่ยกอยู่ภายในหรือใกล้ฐานของสามเหลี่ยมนั้นให้มากที่สุด
ยกสิ่งของขึ้นด้วยการยืดข้อเข่า ข้อเท้าและข้อสะโพกขึ้น
และระวังให้หลังตรงอยู่เสมอ การวางของลงก็ให้ทำในลักษณะเดียวกัน
แต่กลับลำดับกันเท่านั้น
">">
">
">ท่าเตรียมพร้อมยกสิ่งของที่พื้นที่ถูกต้อง
ท่ายกสิ่งของที่พื้นที่ถูกต้อง
ท่ายกสิ่งของที่พื้นที่ผิด
">
">9.ท่านอนที่ถูกต้อง
">
">">
">
พยายามนอนหงาย
ตัวตรงเสมอ เพื่อไม่ให้เกิดการบิดของกระดูกสันหลัง ลำตัว ลำคอ
และไม่กดทับอวัยวะต่างๆ วางแขนแนบลำตัวหรือกางออกเพียงเล็กน้อย
จะวางมือบนท้องหรือหน้าอกก็ได้
นอนบนที่นอนที่แข็ง
เช่น ที่นอนที่ยัดแน่นด้วยนุ่น หรือ ใยมะพร้าว เป็นต้น
หนุนหมอนที่อ่อนนุ่ม
ขนาดไม่สูงใหญ่จนทำให้หน้างุ้ม คางชิดอก หรือขนาดเล็กจนทำให้หน้าหงาย
แต่ขนาดให้พอเหมาะแก่การรองรับศีรษะและลำคอให้อยู่ในแนวตรง หน้าตรง หน้าตรง
คางชิดคอ ให้คอยืดตรงจากด้านหลัง
อาจจะนำหมอนอีกใบหนึ่งหนุนรองใต้ข้อพับเข่า
ให้เข่างอเล็กน้อย เพื่อช่วยผ่อนคลายแรงดึงของกล้ามเนื้อขา หน้าท้องและหลัง
">">
">
">
ท่านอนที่ถูกต้อง
ท่านอนที่ผิด
ท่านอนที่ผิด
">
หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงที่นอนที่อ่อนนุ่ม
ยุบตัว จนทำให้หลังโค้งในเวลานอนได้
ก็อาจจะนำผ้าขนหนูที่ใช้สำหรับเช็ดตัวมาม้วนเป็นแท่งดังภาพ ทำให้มีขนาดพอเหมาะพอดีสำหรับแต่ละคน
มาหนุนวางตลอดแนวร่องของกระดูกสันหลังในเวลานอน
โดยปลายข้างที่เป็นแผ่นให้สิ้นสุดอยู่ที่ส่วนเอว
จะสามารถช่วยทำให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในภาวะสมดุล (ถ้าจะให้ดี ควรวางไว้ใต้ที่นอน
หรือผ้าปูที่นอน เพื่อจะได้ไม่เคลื่อนที่ออกจากแนวเดิม ในขณะที่ทอดกายนอนลง)
">">
">
วิธีม้วนผ้า
ถ้าเราสามารถรักษาโครงสร้างร่างกายของเรา
ให้อยู่ในภาวะสมดุลตลอดเวลา ทุกกิจวัตร กิจกรรม ก็เท่ากับว่า
เรารักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรงไปด้วย
ซึ่งจะเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้เรามีสุขภาพดีตลอดไป
">จาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี