">
การลุกจากที่นอน
">
รายละเอียดการลุกจากที่นอน, การบริหารร่างกายที่พอดี และข้อควรระวังในการบริหารร่างกาย
">
การลุกจากที่นอน
">
">">">
">
ตะแคงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง
แล้วก็ดันตัวขึ้นมาสู่ท่านั่ง (รูปที่ 5-(60-64))
">
จัดท่าทางให้อยู่ในท่าพื้นฐาน
โดยยืดตัวขึ้น ดึงหน้าท้องให้แฟบ และยืดอกขึ้น
พร้อมทั้งดึงกระดูกสะบักด้านหลังให้ชิดกัน คางชิดคอ หน้าตั้งตรง ให้หลังคอและท้ายทอยยืดตรง
สูดลมหายใจเข้า ช้าๆ ลึกๆ ให้ทรวงอกขยายเต็มที่ แล้วหายใจออกผ่อนคลาย
เป็นการจัดสมดุลร่างกายให้พร้อมกระทำกิจวัตร กิจกรรมต่อไป
บริหารร่างกายแค่ไหนจึงจะพอดี
คนเราต้องฝึกบริหารร่างกายอย่างน้อยวันละครั้ง
แต่ดีที่สุดควรเป็น วันละ 2-3 ครั้ง คือ ตอนเช้าเมื่อตื่นนอน
ตอนกลางวันช่วงพักจากการทำงาน และตอนเย็นก็บริหารอีกรอบ
เพื่อจัดโครงสร้างของร่างกายให้เข้าที่ก่อนจะพักผ่อน
การบริหารจะเกิดประสิทธิผลอย่างไรนั้น
ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ถ้าร่างกายเสียสมดุลเพียงเล็กน้อย
ครั้นฝึกเพียงเล็กน้อยก็เข้าที่แล้ว คนที่เสียสมดุลมาก เวลาฝึกจะรู้สึกว่ายาก
กรณีเช่นนี้ต้องทำหลายๆ ครั้ง โครงสร้างจึงจะเข้าที่
">
">
"> มีคนไข้คนหนึ่ง
ปวดหลัง ปวดคอ ทรมานมาก ครั้นมาฝึกท่าบริหาร ในช่วงแรก เขารู้สึกว่า
เป็นเรื่องยากมาก แต่ครั้นพอรู้สึกว่า ตนมีอาการดีขึ้น เขาก็เกิดกำลังใจบริหารร่างกายทุกๆ
3 ชั่วโมง 3 วันต่อมา ก็เปลี่ยนเป็นทุกๆ 4 ชั่วโมง เดี๋ยวนี้เขาบริหารร่างกาย
วันละ 1-2 ครั้ง ก็รู้สึกสบายแล้ว
ข้อควรระวังในการบริหารร่างกาย
">
สิ่งที่ต้องระวังในการบริหารร่างกาย
คือ อย่าบริหารผิดท่าต้องปฏิบัติให้ถูกต้องตามรายละเอียดที่แนะนำไว้ข้างต้น
บางคนนั่งดึงแขนแต่หลังงอ เพียงเท่านี้ก็ถือว่าผิดแล้ว หรือเมื่อเหยียดแขน
ถ้ายกไหล่ด้วย ก็จะทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไปอยู่ผิดที่ เป็นต้น
ต้องตระหนักไว้เสมอว่า
ขณะที่เราฝึกท่าต่างๆ ต้องให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง การวางอวัยวะต่างๆ
เช่น แขน ขา ฯลฯ ต้องอยู่ในตำแหน่งถูกต้องตามที่กำหนดไว้
">จาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี
Desktop Version
