">
นวด
">
รายละเอียดและวิธีการนวดที่เหมาะสมสำหรับผู้ปฏิบัติธรรม (2)
">
นวดอย่างไร จึงจะเหมาะสม
สำหรับผู้ปฏิบัติธรรม (2)
3.นวดหลังด้วยตนเอง
วิธีนวดกล้ามเนื้อตลอดแนวกระดูกสันหลังทั้งสองข้างด้วยตัวเอง
อาจทำได้โดย หาเก้าอี้ชนิดที่ตรงที่นั่งเป็นมุมแหลมไปวางให้พนักพิงชิดผนัง
">
">
แล้วนั่งราบกับพื้น (ห่างจากเก้าอี้เล็กน้อย)
โดยให้ตำแหน่งของกล้ามเนื้อต้นคอตรงกับมุมแหลมของเก้าอี้
แล้วใช้คอคลึงกับปุ่มแหลมนั้น
(หากเจ็บมากก็ใช้ผ้าขนหนูรองตรงปุ่มแหลมนั้นเพื่อลดความเจ็บลง) ลำดับต่อไป
ขยับหลังเข้าไปใกล้เก้าอี้ให้มากขึ้น นวดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างกระดูกสันหลัง รวมทั้งกระดูกสันหลังด้วย
ทั้งนี้เพราะในบริเวณนี้ก็มีทั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอยู่เหมือนกัน
ในการนวดนั้นให้ค่อยๆ คลึงกับมุมเก้าอี้
โดยเริ่มต่อจากบริเวณต้นคอจนถึงสะบักหรือกลางหลัง
ถ้าตรงไหนเจ็บก็แสดงว่ามีการเกร็งของกล้ามเนื้อให้ค่อยๆ คลึงตรงจุดที่เจ็บนั้นต่อไปเรื่อยๆ
จนอาการเจ็บหายไป
อย่างไรก็ตามเมื่อขยับหลังเข้าไปจนชิดเก้าอี้อาจต้องเปลี่ยนเป็นท่านั่งยองๆ
เพื่อให้สามารถนวดไล่ลงมาเรื่อยๆ จนถึงบริเวณกระดูกกระเบนเหน็บ การนวดดังกล่าวนี้
ถ้าได้ทำสัก 2-3 ครั้ง ก็จะสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตนเองว่า จะนวดอย่างไรจึงจะแก้ปัญหาปวดหลังของตนได้
">
">
">
"> นอกจากการนวดการคลึงส่วนหลังกับมุมเก้าอี้แล้ว
ก็อาจใช้นมไม้ที่มีขายตามท้องตลาด
เป็นเครื่องมือสำหรับนวดก็ได้แต่ต้องเลือกขนาดที่พอเหมาะพอดีกับร่องความกว้างระหว่างกล้ามเนื้อ
ทั้งด้านซ้ายและขวาของแนวกระดูกสันหลังของตนเอง
การนวดวิธีนี้ทำได้โดยนอนหงายทับนมไม้
ให้ปุ่มของนมไม้อยู่ตรงตำแหน่งของกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง แต่ละข้าง ค่อยๆ
เลื่อนนมไม้ไปตลอดกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง
อนึ่ง
อาจจะใช้วิธีการยืนชิดขอบตู้ หรือ ขอบวงกบประตู แล้วค่อยๆ
คลึงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งสองข้างกับขอบตู้หรือขอบวงกบประตูก็ได้
">
">
">
">
">
ถ้านวดหลังได้ถูกวิธี
กล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลังก็จะคลายตัวได้ดี
หากนวดคลายหายปวดแล้วไม่บริหารร่างกายเพื่อจัดการให้โครงสร้างของร่างกายอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
และรักษาทิศทางการดึงให้สมดุลอยู่ตลอดเวลา ไม่นานก็จะกลับมามีอาการปวดเหมือนเดิมอีก
ดังนั้น
เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวดีแล้ว ต่อแต่นี้ไปท่านก็จะเคร่งครัด
เอาใจใส่อย่างจริงจังกับการระวังรักษาอิริยาบถที่ถูกต้องในการทำกิจวัตรประจำวัน
การบริหารร่างกายด้วยท่าต่างๆ ดังได้บรรยายมาแล้ว การออกกำลังกายที่ดีที่สุดด้วยการเดินและวิ่ง
ตลอดจนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วยการนวดดังที่ได้กล่าวแล้ว
วงจรการไหลเวียนภายในร่างกายของท่านก็จะไม่ถูกปิดกั้น
การส่งสัญญาณประสาทไปยังอวัยวะต่างๆ ก็จะทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ไม่บกพร่อง
ย่อมส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ กล้ามเนื้อของร่างกายโดยทั่วไปก็จะคลายตัวเป็นปกติตามไปด้วย
โครงสร้างของร่างกายก็จะอยู่ในภาวะสมดุลเสมอ
องคาพยพทั้งหมดของร่างกายก็จะทำหน้าที่กันเป็นปกติไม่มีโรคภัยเบียดเบียน
ย่อมส่งผลให้การประพฤติปฏิบัติธรรมของท่านดำเนินก้าวหน้าไปอย่างรวดเร็วเป็นลำดับๆ
จาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี
Desktop Version
