แนะวิธีสำหรับผู้ที่จะเลิกสูบบุหรี่

แนะวิธีสำหรับผู้ที่จะเลิกสูบบุหรี่

 

        มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ แนะวิธีสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่

 

        ศาสตราจารย์นายแพทย์ประกิต  วาทีสาธกกิจ  เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่  เปิดเผยข้อมูลเพื่อให้กำลังใจแก่ผู้ที่อยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ว่า การสำรวจสภาวะการสูบบุหรี่ของคนไทย พ.ศ.2552  พบว่า มีคนไทยที่เลิกสูบบุหรี่ได้แล้ว 6.2 ล้านคน  คิดเป็น 28.2% หรือ เกือบ 3 ใน 10 ของคนไทยที่เคยสูบบุหรี่  โดยเป็นเพศชาย 5.67 ล้านคน และเป็นเพศหญิง สามแสนแปดหมื่นคน และในผู้สูบบุหรี่ 12.5 ล้านคนที่มีอยู่ในขณะนี้ร้อยละ 60 มีแผนที่จะเลิกสูบ  และร้อยละ 50 ได้พยายามที่จะเลิกสูบในรอบปีที่ผ่านมา โดยวิธีการเลิกนั้น 88.9% พยายามเลิกด้วยตนเอง  5.6% เลิกโดยขอคำปรึกษาวิธีการเลิกจากบุคลากรสาธารณสุข 10.6% เลิกโดยการใช้ยา และ 2.9% เลิกโดยวิธีอื่น ๆ โดยมีผู้สูบจำนวนหนึ่งพยายามเลิกโดยใช้วิธีการมากกว่าหนึ่งวิธี

 

        โดยศาสตราจารย์นายแพทย์ประกิต ได้แนะนำให้ผู้ที่อยู่ในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ว่า ให้พยายามอยู่ในที่ห้ามสูบบุหรี่ ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ออกรสเปรี้ยว เพื่อขับสารนิโคตินออกจากร่างกาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ชอบดื่มคู่กับการสูบบุหรี่ เช่น ชา กาแฟ เหล้า เบียร์ พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ที่สามารถจะให้กำลังใจเราได้แทนการสูบบุหรี่ นำปากกา ดินสอ หนังสือ ฯลฯ  มาถือไว้แทนการคีบบุหรี่ กินผลไม้หลังอาหาร เพื่อลดความอยากบุหรี่ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยสูบเป็นประจำ ปฏิเสธบุหรี่จากผู้อื่น โดยบอกให้ทราบถึงความตั้งใจจริงที่จะเลิกสูบบุหรี่ สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด พยายามออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ตามมา หากคุณเคยชินกับการสูบบุหรี่หลังอาหาร  ให้แปรงฟันหลังอาหารแทนการสูบบุหรี่ ให้กำลังใจตนเอง อย่ายอมแพ้ต่อความยากลำบากเพราะนี่คือ การวัดใจตัวเราเอง ว่าเรามุ่งมั่นแค่ไหนที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ ส่วนผู้ที่มีปัญหาหรือคำถามเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่  โทรปรึกษาขอคำแนะนำได้ที่หมายเลข 1600