">
นวด
">
รายละเอียดและวิธีการนวดที่เหมาะสมกับผู้ปฏิบัติธรรม
นวดอย่างไร จึงจะเหมาะสม
สำหรับผู้ปฏิบัติธรรม
ผู้ปฏิบัติธรรมส่วนใหญ่
มักจะมีปัญหาเรื่องปวดหลังเพราะชอบเผลอนั่งหลังงอ ปัญหานี้สามารถนวดคลายอาการปวดหลังด้วยตนเองได้ง่ายๆ
โดยทำตามลำดับ ดังนี้
1. นวดขาหนีบและโคนขา (เปิดประตูลมใหญ่)
">
">">
">
นอนหงายสบายๆ ใช้ปลายนิ้วกลางของมือที่ถนัดคลำ
บริเวณขาหนีบใต้ปุ่มกระดูกเชิงกราน จะพบกล้ามเนื้อและพังผืดตึงเป็นลำ เมื่อกดแรงๆ
จะรู้สึกเจ็บ ให้ใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง
เกร็งทั้งสามนิ้วนี้ให้ชิดติดกัน (อาจใช้มือข้างเดียว หรือทั้งสองข้างก็ได้)
แล้วค่อยๆ ออกแรงกดลงไป แล้วแช่ทิ้งไว้ประมาณ 15-30 วินาที และนวดจนรู้สึกว่าความตึงนั้นผ่อนคลายลง
รู้สึกว่า ขาเบาและขยับได้คล่องขึ้น
บางคนอาการปวดหลังก็อาจจะรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่ตอนนี้
">
">
"> 2. นวดกล้ามเนื้อและพังผืดหน้าท้อง
">
">
">
">">
">
นอนหงายสบายๆ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง
ใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง เกร็งทั้งสามนิ้วนี้ให้ชิดติดกัน
(อาจใช้มือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างก็ได้)
">
กดลงบนผนังหน้าท้อง
โดยเริ่มจากบริเวณเหนือขาหนีบ และเหนือขอบกระดูกเชิงกรานทั้งสองข้าง
เพิ่มแรงกดลงไปทีละน้อย และมุ่งกดลงไปให้ถึงผนังด้านหลังของช่องท้อง
กดแช่ทิ้งไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ยกปล่อยมือที่กดอย่างช้าๆ
ทำซ้ำตำแหน่งละ 2-3 ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งไปที่เหนือกระดูกหัวเหน่า
จนกระทั่งถึงชายโครงทั้งสองข้าง (หรือที่มักเรียกกันว่า รอบขอบกระทะ)
">
"> แล้วพยายามกดให้ลึกตามแนวเส้นกึ่งกลางลำตัวที่ลากจากหัวเหน่าผ่านสะดือไปยังลิ้นปี่
รวมทั้งแนวกล้ามเนื้อที่ห่างจากเส้นกึ่งกลางลำตัวออกไป 3 นิ้วมือทั้งสองข้างนั้น
ซึ่งอาจนวดวนมาซ้ำได้อีก จนกว่าเมื่อกดผนังหน้าท้องแล้วรู้สึกยืดหยุ่นได้มากขึ้น
">
"> เมื่อกดได้ลึกจนกล้ามเนื้อและพังผืดหน้าท้องคลายตัวแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย
หายปวดหลัง
จาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี
Desktop Version
